23-03-2016

Contra la Astenia primaveral

ASTENIA PRIMAVERAL: CONSEJOS BÁSICOS PARA VENCERLA

La llegada de la primavera suele ser sinónimo de más horas de sol.

Es una de las estaciones más esperadas porque nos anuncia que pronto vendrán las vacaciones y con ellas la playa, el sol y las largas tertulias con los amigos en las terrazas.

Sin embargo, no a todos le sienta igual de bien la llegada de esta estación. El cambio de hora suele afectar a algunas personas que suelen notar más cansancio, e incluso cambios de humor estos días.

También, tema aparte, el de las alergias que suele afectar más en esta época del año.

 

Para ello, vamos a dar unos cuantos consejos básicos que os ayudarán a vivir el cambio de estación con más vitalidad. Para ello, hemos pedido a las Dietistas-Nutricionistas, Iria Quintáns, María Neira Irina Casablanca de Mi Menú Diario y Mª José Tenedor que nos ayuden. ¿Quieres saber qué consejos nos dan?

 

Pues, toma nota:

 

  • Para evitar deficiencias de vitaminas y minerales, que acentuarían los cambios en el estado de ánimo y el cansancio, es importante incluir en nuestra alimentación frutas (fresas, cerezas, níspero, plátano) y verduras (espárragos, alcachofas, calabacín, espinacas, remolacha) de temporada, así como cereales integrales (pasta/arroz integral, pan de centeno, pan de avena, quinoa).

 

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  • Para no acentuar la fatiga, es aconsejable evitar las comidas copiosas, siendo muy recomendable dividir las comidas en 4-5 tomas.

 

  • Al aumentar la temperatura ambiental, será necesario incrementar el aporte de líquidos (1,5-2 l/día) a través de agua e infusiones.

 

  • Para favorecer el sueño, es buena idea reemplazar las bebidas excitantes (café, té, bebidas de cola…) por infusiones relajantes (melisa, valeriana).

 

  • Aprovechar el buen tiempo para salir a hacer ejercicio al campo, a la playa, acompañado de familia o amigos. Eso es bastante motivador y puede ayudar a animaros a hacer deporte. El deporte hará que estés mas activo, por lo que también ayudará con la astenia

 

  • Y no todos los buenos hábitos son de nutrición, también es importante el descanso. Sobretodo porque el cambio horario que coincide con la nueva estación y a algunas personas les afecta en forma de jet lag.Por tanto es importante, dormir las horas suficientes y de la manera adecuada.

 

Y por supuesto, todos los demás consejos: buena alimentación, actividades para desconectar y la práctica de ejercicio físico, pueden contribuir a ello.

 

Así que, ya sabes! Si este año ante la llegada de la primavera notas que estás más cansado, no te alarmes, ni te auto-mediques ni te atiborres a complejos vitamínicos, ni te dejes llevar por los productos comerciales para estas fechas. En vez de preocuparte, ocúpate te hacer ejercicio, cuida tu alimentación, descansa y verás que en pocos días tu cuerpo se acostumbrará al cambio de hora 🙂

 

Si quieres puedes seguir a Mª José Tenedor en la web de www.fassthink.com o en Instagram y Twitter como @Mtenedor